上海 2026 Shanghai
赛后分析报告
沈, 晓红
总成绩
03:32:24
综合分
35
/ 100
同组排名超过 0%位列前 100% · 共 628 名同组完赛者
跑步
15
滑雪机
60
推雪橇
100
拉雪橇
36
波比跳
15
划船机
56
农夫行走
21
沙袋弓步
15
墙球
15
八项强弱排序
从强到弱
1
推雪橇
2:26组内第 18/626
100
已超出 -47s
2
滑雪机
6:46组内第 604/628
60
落后 +1:28
3
划船机
7:35组内第 605/628
56
落后 +1:58
4
拉雪橇
10:48组内第 590/628
36
落后 +5:13
5
农夫行走
4:23组内第 620/628
21
落后 +2:19
6
波比跳待提升
20:56组内第 628/628
15
落后 +15:23
7
沙袋弓步待提升
21:45组内第 628/628
15
落后 +17:16
8
墙球待提升
14:33组内第 585/628
15
落后 +8:44
与高手的差距
总成绩差距
前 25% 门槛
1:30:34
还差 +121:50
前 10% 门槛
1:20:43
还差 +131:41
提升模拟
如果每项提升 10%
沙袋弓步 提升 10%
约省 -2:11 → 总成绩 3:30:13
↑ 1 名
超过 0%
波比跳 提升 10%
约省 -2:06 → 总成绩 3:30:18
↑ 1 名
超过 0%
墙球 提升 10%
约省 -1:27 → 总成绩 3:30:57
↑ 1 名
超过 0%
下一场目标
目标配速 / 用时
策略：重点提升弱项、保持强项。弱项提升空间最大，同样的训练投入回报最高； 强项继续压时间收益递减，保持即可。每项的目标与原因如下。
跑步小幅提升
1:37:34→5'06"/kmP25中游项目：目标小幅推进到同组前 25%（比现在快约 56分47秒），稳步巩固成绩。
滑雪机小幅提升
6:46→5:18P25中游项目：目标小幅推进到同组前 25%（比现在快约 1分28秒），稳步巩固成绩。
推雪橇保持强项
2:26→2:26这是你的强项（本场超过同组 97%）。目标是「保持」——强项继续压时间收益递减，把训练时间留给弱项更划算。
拉雪橇小幅提升
10:48→5:35P25中游项目：目标小幅推进到同组前 25%（比现在快约 5分13秒），稳步巩固成绩。
波比跳重点提升
20:56→5:33P25你最该补强的项目之一：目标设为同组前 25%（比现在快约 15分23秒）。弱项的提升空间最大，同样的训练投入在这里最能拉低总成绩。
划船机小幅提升
7:35→5:37P25中游项目：目标小幅推进到同组前 25%（比现在快约 1分58秒），稳步巩固成绩。
农夫行走小幅提升
4:23→2:04P25中游项目：目标小幅推进到同组前 25%（比现在快约 2分19秒），稳步巩固成绩。
沙袋弓步重点提升
21:45→4:29P25你最该补强的项目之一：目标设为同组前 25%（比现在快约 17分16秒）。弱项的提升空间最大，同样的训练投入在这里最能拉低总成绩。
墙球重点提升
14:33→5:49P25你最该补强的项目之一：目标设为同组前 25%（比现在快约 8分44秒）。弱项的提升空间最大，同样的训练投入在这里最能拉低总成绩。