上海 2026 Shanghai
赛后分析报告
路, 程昊
总成绩
01:32:23
综合分
68
/ 100
同组排名超过 44%位列前 56% · 共 997 名同组完赛者
跑步
71
滑雪机
79
推雪橇
64
拉雪橇
72
波比跳
70
划船机
71
农夫行走
57
沙袋弓步
47
墙球
78
八项强弱排序
从强到弱
1
滑雪机
4:37组内第 380/996
79
落后 +6s
2
墙球
6:44组内第 388/974
78
落后 +44s
3
拉雪橇
5:40组内第 369/778
72
落后 +43s
4
划船机
5:14组内第 373/762
71
落后 +18s
5
波比跳
5:25组内第 519/995
70
落后 +52s
6
推雪橇待提升
4:21组内第 574/886
64
落后 +57s
7
农夫行走待提升
2:51组内第 841/973
57
落后 +55s
8
沙袋弓步待提升
7:29组内第 921/974
47
落后 +2:56
与高手的差距
总成绩差距
前 25% 门槛
1:21:44
还差 +10:39
前 10% 门槛
1:15:04
还差 +17:19
提升模拟
如果每项提升 10%
沙袋弓步 提升 10%
约省 -45s → 总成绩 1:31:38
↑ 15 名
超过 45%
农夫行走 提升 10%
约省 -17s → 总成绩 1:32:06
↑ 3 名
超过 44%
推雪橇 提升 10%
约省 -26s → 总成绩 1:31:57
↑ 5 名
超过 44%
下一场目标
目标配速 / 用时
策略：重点提升弱项、保持强项。弱项提升空间最大，同样的训练投入回报最高； 强项继续压时间收益递减，保持即可。每项的目标与原因如下。
跑步小幅提升
39:39→4'25"/kmP25中游项目：目标小幅推进到同组前 25%（比现在快约 4分18秒），稳步巩固成绩。
滑雪机小幅提升
4:37→4:31P25中游项目：目标小幅推进到同组前 25%（比现在快约 6秒），稳步巩固成绩。
推雪橇重点提升
4:21→3:24P25你最该补强的项目之一：目标设为同组前 25%（比现在快约 57秒）。弱项的提升空间最大，同样的训练投入在这里最能拉低总成绩。
拉雪橇小幅提升
5:40→4:57P25中游项目：目标小幅推进到同组前 25%（比现在快约 43秒），稳步巩固成绩。
波比跳小幅提升
5:25→4:33P25中游项目：目标小幅推进到同组前 25%（比现在快约 52秒），稳步巩固成绩。
划船机小幅提升
5:14→4:56P25中游项目：目标小幅推进到同组前 25%（比现在快约 18秒），稳步巩固成绩。
农夫行走重点提升
2:51→1:56P25你最该补强的项目之一：目标设为同组前 25%（比现在快约 55秒）。弱项的提升空间最大，同样的训练投入在这里最能拉低总成绩。
沙袋弓步重点提升
7:29→4:33P25你最该补强的项目之一：目标设为同组前 25%（比现在快约 2分56秒）。弱项的提升空间最大，同样的训练投入在这里最能拉低总成绩。
墙球小幅提升
6:44→6:00P25中游项目：目标小幅推进到同组前 25%（比现在快约 44秒），稳步巩固成绩。