上海 2025 Shanghai
赛后分析报告
黄, 艘隆
总成绩
01:30:51
综合分
68
/ 100
同组排名超过 18%位列前 82% · 共 497 名同组完赛者
跑步
66
滑雪机
69
推雪橇
66
拉雪橇
100
波比跳
62
划船机
68
农夫行走
85
沙袋弓步
56
墙球
63
八项强弱排序
从强到弱
1
拉雪橇
3:55组内第 56/497
100
已超出 -30s
2
农夫行走
1:48组内第 141/497
85
落后 +3s
3
滑雪机
4:44组内第 358/497
69
落后 +19s
4
划船机
5:14组内第 371/497
68
落后 +26s
5
推雪橇
3:14组内第 330/497
66
落后 +34s
6
墙球待提升
6:41组内第 354/497
63
落后 +1:31
7
波比跳待提升
5:26组内第 369/497
62
落后 +1:25
8
沙袋弓步待提升
6:03组内第 447/497
56
落后 +1:49
与高手的差距
总成绩差距
前 25% 门槛
1:16:36
还差 +14:15
前 10% 门槛
1:10:50
还差 +20:01
提升模拟
如果每项提升 10%
沙袋弓步 提升 10%
约省 -36s → 总成绩 1:30:15
↑ 20 名
超过 22%
波比跳 提升 10%
约省 -33s → 总成绩 1:30:18
↑ 19 名
超过 22%
墙球 提升 10%
约省 -40s → 总成绩 1:30:11
↑ 21 名
超过 22%
下一场目标
目标配速 / 用时
策略：重点提升弱项、保持强项。弱项提升空间最大，同样的训练投入回报最高； 强项继续压时间收益递减，保持即可。每项的目标与原因如下。
跑步小幅提升
40:49→4'23"/kmP25中游项目：目标小幅推进到同组前 25%（比现在快约 5分47秒），稳步巩固成绩。
滑雪机小幅提升
4:44→4:25P25中游项目：目标小幅推进到同组前 25%（比现在快约 19秒），稳步巩固成绩。
推雪橇小幅提升
3:14→2:40P25中游项目：目标小幅推进到同组前 25%（比现在快约 34秒），稳步巩固成绩。
拉雪橇保持强项
3:55→3:55这是你的强项（本场超过同组 89%）。目标是「保持」——强项继续压时间收益递减，把训练时间留给弱项更划算。
波比跳重点提升
5:26→4:01P25你最该补强的项目之一：目标设为同组前 25%（比现在快约 1分25秒）。弱项的提升空间最大，同样的训练投入在这里最能拉低总成绩。
划船机小幅提升
5:14→4:48P25中游项目：目标小幅推进到同组前 25%（比现在快约 26秒），稳步巩固成绩。
农夫行走保持强项
1:48→1:48这是你的强项（本场超过同组 72%）。目标是「保持」——强项继续压时间收益递减，把训练时间留给弱项更划算。
沙袋弓步重点提升
6:03→4:14P25你最该补强的项目之一：目标设为同组前 25%（比现在快约 1分49秒）。弱项的提升空间最大，同样的训练投入在这里最能拉低总成绩。
墙球重点提升
6:41→5:10P25你最该补强的项目之一：目标设为同组前 25%（比现在快约 1分31秒）。弱项的提升空间最大，同样的训练投入在这里最能拉低总成绩。